Женский онлайн интернет журнал

Как сесть на продольный шпагат? Упражнения из йоги

Как сесть на шпагат.За какое время можно сесть на шпагат неподготовленному новичку? Сколько нужно потратить времени и усилий? Сегодня я расскажу об этом. ОСНОВАНО НА ЛИЧНОМ ОПЫТЕ!

Физкультура…как много в этом слове для сердца моего слилось!

Занималась спортом в детстве мало, только тогда, когда требовательный учитель с улыбкой на устах провозглашал о необходимости сдавать нормативы. Мы сему факту были не очень рады, бежали, как могли, в основном не очень…могли) Теперь понимаешь всю важность спортивных занятий в жизни вечносидящего офисного работника. Из предыдущих постов вы могли узнать о моем увлечении йогой. Сегодня я расскажу о том, чего, как и каким трудом мне удалось добиться.

Как сесть на шпагат?

Бытует мнение, что гимнастикой могут заниматься дети с раннего возраста, так как им это легче дается. Если вы человек взрослый (к коим себя причисляю и я), у вас начинает раскрадываться мысль о том, что это очень трудно, никогда не занимаясь перед этим, сесть на шпагат. Я тоже так думала, но ведь мы с легкостью преодолеваем все трудности, ставим цели и добиваемся их! Поэтому…работаем, товарищи над собой! Ваш организм и его состояние очень важно, поэтому не филонить!))

Формула успеха «как сесть на шпагат» = правильные упражнения + настойчивость.

ВНИМАНИЕ: ВАЖНО! перед тем, как исполнять упражнения следует «разогреть» мышцы — попрыгайте, побегайте или приседайте. Также хорошо, если перед занятиями вы примете горячую ванну — все это активизирует кровообращение в ваших ножках и упражнения будут действеннее)

 Правильные упражнения (мой опыт) на растяжку:

  • 1) Сядьте на пол. Правую ногу распрямите, левую согните в колене и отклоните влево до полного прилегания к полу. Руками дотянуться к пальцам правой ноги, делая при этом глубокий медленный вдох, тянитесь подбородком вверх. При медленном выдохе тянитесь носом к колену правой ноги. Если не можете дотянуться к пальцам выпрямленной ноги, согните ее немного. Со временем сможете, почувствуете прогресс)

Упражнение для шпагата 1(1)За какое время можно сесть на шпагат?

  • 2) Стоя на коленях, правую ногу откиньте вперед так, как показано на рисунке ниже. Очень важно, чтоб линия, которая соединяет пятку и колено была сторого вертикальной — это поможет снять напряжение и не травмировать колено другой ноги. Руки поднимите вверх, глубокий вдох. На медленном выдохе, старайтесь, чтоб угол ν стремился к 180. Поменяйте ноги. Повторять по 6 раз.

Через какое время можно сесть на шпагат?

  • 3) Следующее упражнение очень похоже на предыдущее. Разница в том, что ногу откидаем не вперед, а в сторону. Колено не стоит на полу.

Упражнение для шпагата 3

  • 4) Используем подоконник. Стопу одной ноги ставим на поверхность подоконника и сгинаем в колене, другую ногу отдаляем на максимальное расстояние стремимся соответственно к увеличению угла ν.

 Настойчивость:

В этом пункте я опишу периодичность, с какой необходимо заниматься. Я делала это так: утром, проснувшись, не делала ничего)) А уж, когда на обед домой приходила и ждала, когда еда разогреется использовала каждую минутку. Также вечером при просмотре телевизора, когда приходила ненавистная мною реклама — 20-25 минут умножаем на 2 раза в день. Хватило)) Занималась так на протяжении месяца. Почувствовала, что могу с легкостью делать эти упражнения. Тогда-то и закралась мысля о том, что попробовать надо, но нет… не спешила. И как-то случайно попробовала со словами «Папа, смотри, как я умею…», наверное я удивилась больше, когда с первого раза села на продольный шпагат))) Это был мой час! смешно…и приятно осознавать, что все получилось.

В общем, как вы поняли, подойдут любые упражнения, которые вызывают легкую боль при растяжении ног. Определяйте свои слабые места и увеличивайте нагрузку на те группы мышц. Не переусердствуйте, дайте себе время! Все мы разные и не исключено, что вам понадобится немного больше времени. Не геройствуйте и используйте стул для обретения равновесия)

ЖЕЛАЮ ВАМ ОГРОМНОГО ЗДОРОВЬЯ, КРАСИВОГО и легкого шпагата)

 


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ ...


7 комментариев

  1. Игорь Л.))

    Ленозайчик, я хоть и ветеран в этом деле, но ты открыла во мне второе дыхание)) Сегодня же прийду домой и порастягиваюсь!)))
    (В молодости мы это называли «поламаться»)

    • HEjEN

      Смешно…я почти не «поламалась» — это точно))) Зато результат — это ж круто)) А ты это дело не бросай! Свою секту создадим «Поломанных шпагатом»…

  2. Онка

    Хах) всегда мечтала сесть на шпагат))
    Спасибо, очень помогло)) А еще я облюбовала позу «лотос»)

    • HEjEN

      Да, она расслабляет и дает ощущение полета, когда в ней находишься, концентрируй все внимание на точке между бровями, говорят, помогает осознать бесконечность космоса) и заодно обрести покой и равновесие души.

  3. Лерочка:*

    всего 4 дня подряд занимаюсь и уже вижу некоторые результаты)) надеюсь сяду, давно хочу:))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

6 + 18 =