Женский онлайн интернет журнал

Как влияет растяжка на рост мышц? Растяжка — вредна или важна?

Правильная растяжка и ее действие на мышцы телаДействие растяжки на мышцы:

  • увеличение силы и выносливости мышц;
  • увеличение обьема мышечной массы (в комплексе с силовыми нагрузками);
  • востановление эластичности мышцы после силовой тренировки;
  • предотвращение старения мышечной ткани.

Как видно, правильная растяжка дает много преимуществ, которые вы просто обязаны почувствовать на себе. Для этого растягиваться нужно правильно, чтобы не навредить своему здоровью и получить только позитивный результат.

Правильная растяжка

Делать растяжку, даже самую примитивную, нас учат на уроках физкультуры в школе. Для того, чтобы действительно растянуть мышци, дать им восстановится, ускорить движение крови в сосудах и получить питательные вещества в каждую клеточку, растяжку нужно делать правильно, а не бездумно. Больше информации и правильной выполнении растяжки на все тело читайте здесь.

Растяжка на все тело перед тренировкой и до нееМожете начинать растяжку если ваше тело и мышцы разогреты и расслаблены, вы не спешите и полностью сконцентрированны на процессе. Потратьте 10-15 минут на обычную зарядку, чтобы тепло разошлось по телу, потом приступайте к упражнениям на растяжку. Если вы чувствуете некую зажатость или резкую боль в мыщцах или суставах, от растягивания их лучще отказаться.

Последствия могут быть самыми печальными.
Правильной растяжка считается, когда при выполнении упражнений вы не почувствуете боль, а только легкое растяжение в мышцах. Выполняя упражнения регулярно, с каждым последующим разом вы будете замечать, что делать их стало намного проще. Так это работает. Исключите спешку.

Когда делать растяжку: перед или после тренировки?

Для того, чтобы достигнуть разных целей делаем на разных этапах физической активности:

  1. Перед тренировкой: увеличится мышечная гибкость, вы сможете делать упражнения более качественнее и станете выносливей. Снижается риск получения мышечных травм.
  2. Выполняя растяжку между подходами ваши мышцы смогут легче пережить нагрузки и быстрее востановится между подходами. Правильная циркуляция крови и насыщение ею мышечной ткани перед нагрузкой.
  3. Делайте растяжку после тренировки и вы облегчите боль и ломоту в теле. Мышцы смогут восстановится чуть-чуть быстрее и, когда вы в следующий раз придете в спортзал, вам будет легче приступить к нагрузкам. Ваше тело будет готово к этому.

Правила действенной растяжки - хороший результат для мышцИтак, запомните правила растяжки, которые нельзя нарушать:

  • разогретые мышци
  • нельзя делать растяжку на «зажатых» мышцах. Мышцы должны быть расслаблеными.
  • не спешите. Прислушивайтесь к своему телу. Делать растяжку рывками нельзя.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

4 × два =