Женский онлайн интернет журнал

Как похудеть на беговой дорожке? Рекомендации для начинающих

kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke-rekomendacii-dlya-nachinayushhixХудеем с помощью бега на беговой дорожке. Все, что нужно знать

Часто люди, никогда не занимавшиеся спортом, принимают решение похудеть с помощью спортивных тренажёров, наивно полагая, что для достижения желаемого результата нужно всего лишь забраться на понравившийся тренажёр. О составлении чёткой программы действий задумывается лишь небольшой процент начинающих фанатов физкультуры.

Например, человеку, желающему похудеть и выбравшему для этой цели беговую дорожку, предстоит не только научиться правильно рассчитывать скорость движения, но и разработать план занятий — ведь наиболее высоких результатов помогают достичь индивидуально подобранные комплексы упражнений. Кстати, инструкторы по фитнесу советуют для получения максимального эффекта предварительно, примерно за час до начала тренировки, «загрузиться» углеводами. Например, съесть порцию каши. старайтесь учитывать очень важный фактор-питание, только в комплексе с ним вы сможете добится очень хороших результатов, похудеть к лету и избавится отлишних килограммов.

kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke-rekomendacii-dlya-nachinayushhix1

Разминка перед бегом для похудения

Прежде чем ступить на беговую дорожку, опытные спортсмены в течение первых 20-30 минут тренировки подвергают себя силовым нагрузкам и только после этого приступают к бегу со скоростью, способствующей интенсивному потоотделению. Время, проведённое на беговой дорожке, не должно превышать 20 минут.

Спортсменам-новичкам рекомендуется начинать занятия с быстрой ходьбы и только через месяц регулярных тренировок переходить к бегу. Чтобы самостоятельно разработать индивидуальную фитнес-программу, новичку понадобится пульсометр.

Разминку, продолжительность которой — не менее 10 минут, лучше начать с быстрой ходьбы. Затем новоявленный физкультурник может приступить к бегу со скоростью от 5 до 8 км в час по ровной дорожке, не забывая периодически замерять пульс и записывать показатели. Первую 5-минутную пробежку необходимо чередовать с быстрым шагом (чтобы успокоить пульс и ритм дыхания).

На каком именно этапе занятий можно приподнять полотно беговой дорожки, каждый должен решать сам. Некоторые новички делают это после первой же пробежки, фиксируя свои показатели после каждых 5 минут занятий. Общую оценку показателей проводят во время передышки.

kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke-rekomendacii-dlya-nachinayushhix3Контроль  состояние здоровья — залог правильной пробежки

Для тех физкультурников, чей пульс во время бега учащается, опытные спортсмены рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • после 10-минутной спокойной ходьбы со скоростью 3-6 км в час физкультурник приподнимает беговую дорожку на 5-6° и в течение 5 минут спокойно идёт с той же скоростью;
  • последующие 2 минуты начинающий спортсмен посвящает бегу по ровному полотну со скоростью 6-9 км в час;
  • заключительные 2 минуты тренировок новичок бежит с такой скоростью, которую считает для себя максимальной.

Вышеописанный комплекс упражнений (за исключением завершающего 2-минутного этапа) можно повторять трижды или четырежды в день, с каждым последующим подходом слегка увеличивая скорость и угол наклона беговой дорожки.

  • В том случае, если пульс начинающего физкультурника повышается во время ходьбы:
    после 10-минутных «похождений» в спокойном темпе (скорость — 3-6 км в час) новичок приступает к 7-минутному бегу со скоростью 6-9 км в час по ровному полотну, а затем увеличивает наклон беговой дорожки на 2° и в течение 2 минут идёт «в гору»;
  1. на следующем этапе наклон беговой дорожки увеличивается ещё на 2° для очередного «похода в гору», продолжительность которого — 2 минуты;
  • после каждого очередного сеанса 2-минутной ходьбы угол наклона беговой дорожки повышается на 2° до тех пор, пока общее время ходьбы «в гору» не составит 10 минут;
  • угол беговой дорожки понижают с такими же интервалами, как указано в предыдущем пункте.

Этот комплекс упражнений инструкторы по фитнесу советуют повторять несколько раз в течение дня, прислушиваясь к своему организму и постепенно заменяя ходьбу бегом.

Неопытному спортсмену в ходе самостоятельных тренировок необходимо следить за колебаниями своего пульса и во время понижения последнего увеличивать либо скорость, либо угол наклона беговой дорожки.



Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

два + один =